Категорія: статті

У зимовий період ми менше рухаємося, частіше залишаємося вдома і хочемо більше ситних страв. Щоб зберегти здоров’я, підтримувати імунітет і добре себе почувати, важливо збалансувати раціон. А тому ділимося основними категоріями продуктів, які варто включити до зимового меню Джерела вітаміну C. Він буде корисний для здоров’я шкіри та загоєння ран. Що їсти? Цитрусові, ківі, броколі, капусту, шпинат. Лимон можна додавати до чаю чи соусів, а ківі їсти на десерт. Джерела вітаміну D. Вітамін D важливий для здоров’я кісток, зубів і роботи імунної системи. А тому радимо включити до свого раціону: скумбрію, оселедець, яйця, печінку тріски та м'ясо. Жирна риба також містить омега-3, які підтримують здоров'я серця, знижують запалення і покращують роботу мозку. Джерела клітковини. Для здорового травлення і профілактики запальних процесів у кишківнику, варто вживати каші (гречка, вівсянка), горіхи та…

Дбаємо про вас, тож створили коротке відео з простими порадами в якому нагадуємо, як берегти здоров’я взимку. Найбільш ефективними методами профілактики в період респіраторно-вірусних захворювань й епідемій є комплекс з вакцинації, дотримання правил особистої гігієни (миття рук, обробка рук антисептиками, особливо після контакту з поверхнями (як дверні ручки, поручні в транспорті тощо), правильного харчування, регулярного провітрювання приміщень, уникнення тривалого перебування в місцях скупчення людей, ізоляції вдома у разі появи симптомів застуди. Якщо у вас є будь-які симптоми ГРВІ, такі як: головний біль ломота в мʼязах і суглобах біль у горлі підвищення температури тіла до 38°с і вище кашель За наявності таких симптомів необхідно звернутися до лікаря та не займатися самолікуванням. Лише лікар може визначити яке лікування Вам необхідно та надати рекомендації. Записатися до лікаря можна як онлайн, так і на…

Підвищений тиск: як контролювати та запобігати 🚑 Підвищений артеріальний тиск (гіпертонія) може впливати на серце, судини та нирки. Важливо вчасно діагностувати та вжити заходів для його нормалізації. Причини підвищеного тиску: Спадковість. Нездорове харчування (велика кількість солі, жирів). Низька фізична активність. Стрес і недосипання. Надмірна вага. Вживання алкоголю та куріння. Як знизити тиск: Правильне харчування Обмежте вживання солі (до 5 г на добу). Включіть у раціон продукти, багаті калієм: банани, шпинат, картопля. Їжте більше овочів, фруктів, риби та нежирного м'яса. Фізична активність Щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Легка зарядка або йога допоможуть підтримати судини в тонусі. Контроль ваги Схуднення навіть на 5–10% ваги може значно знизити тиск. Відмова від шкідливих звичок Відмовтеся від куріння та зменшіть вживання алкоголю. Зменшення стресу Медитація, дихальні вправи, регулярний відпочинок допомагають уникнути перепадів тиску. Контроль рівня…

🎉 Свята закінчуються, а здоров’я залишається з нами! Як підтримати організм після святкових застіль? 🍎 Після новорічних святкових днів важливо повернути організм до здорового ритму. Ось кілька простих порад, які допоможуть вам відновити енергію та почуватися краще: 1️⃣ Поверніться до збалансованого харчування. Замініть важкі страви легкими та корисними продуктами: овочами, фруктами, цільнозерновими, нежирним м’ясом або рибою. Не забувайте про водний баланс – пийте достатньо чистої води. 2️⃣ Додайте активність у свій день. Прогулянка на свіжому повітрі, легка зарядка або йога допоможуть вашому організму відновитися та покращити настрій. 3️⃣ Скоротіть кількість цукру та алкоголю. Після свят корисно трохи "перезавантажити" організм і зменшити споживання солодкого та спиртного. 4️⃣ Висипайтеся. Якісний сон – ключ до доброго самопочуття. Постарайтеся дотримуватися режиму сну: лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час. 5️⃣ Піклуйтеся…

Близько 12% всіх випадків туберкульозу у світі припадають на дітей віком до 14 років — це 1,25 мільйона дітей. Кожна п’ята хвора дитина помирає. Хто з дітей має вищий ризик захворіти? Як захистити дитину від туберкульозу? Чи можна дітям, які лікуються, відвідувати школу або дитячий садок? Дізнайтеся відповіді на ці та інші питання з ролика від Центру громадського здоров'я Туберкульоз повністю виліковний, а лікування в Україні — безоплатне. Відео тут: 

Із приходом холодів і скороченням світлового дня людям властиво відчувати спад настрою, підвищену втомлюваність та небажання спілкуватися з людьми . Це може бути ознакою сезонного афективного розладу (САР) — різновиду депресії, що має чітку сезонну залежність. На відміну від звичайної зимової меланхолії, САР потрібно лікувати. У жінок САР розвивається у чотири рази частіше , ніж у чоловіків. До групи ризику також входить молодь від 18 до 30 років, жителі північних регіонів з коротким світловим днем та люди, схильні до депресій через генетичні фактори. Що таке САР Сезонний афективний розлад — різновид рекурентного депресивного розладу, який зазвичай виникає восени та взимку , коли кількість природного світла зменшується. Рідко такий стан може проявлятися і навесні чи влітку . На розвиток САР впливає: Знижений рівень серотоніну, гормону, що впливає на настрій, — взимку…

Що можна запровадити вже зараз для профілактики інсульту? Передусім варто працювати з факторами ризику, на які ви можете вплинути. Особливо — за наявності випадків інсультів у сімейній історії. Серед базових рекомендацій: → регулярно вимірювати артеріальний тиск (це дасть змогу вчасно помітити загрозливі зміни); → своєчасно та відповідно до призначень лікаря/ки лікувати гіпертензію, діабет, хвороби серця; → перевіряти рівень ліпідів у сімейного лікаря або лікарки — здати ліпідограму (періодичність визначається індивідуально, залежно від факторів ризику); → дотримуватися збалансованого харчування (наприклад, середземноморської дієти); → бути фізично активними; → відмовитися від куріння та споживання алкоголю; → працювати зі стресом, депресією (зокрема, спільно з психологом/инею). Бережіть себе  

Якщо болить живіт, важливо звернути увагу на характер болю, його тривалість, інтенсивність та супутні симптоми. Це допоможе зрозуміти, чи потрібна негайна медична допомога. Можливі причини болю в животі Проблеми з травленням: Переїдання, вживання жирної, гострої або поганої їжі. Гастрит, печія чи рефлюкс. Інфекції: Харчові отруєння. Вірусні чи бактеріальні інфекції шлунково-кишкового тракту. Запальні процеси: Апендицит (гострий біль у правій нижній частині живота). Панкреатит чи холецистит. Проблеми з кишечником: Метеоризм, закреп або діарея. Синдром подразненого кишечника. Гінекологічні проблеми (у жінок): Менструальні болі, кісти яєчників чи інші захворювання. Інші причини: Проблеми з нирками чи сечовивідними шляхами. Серйозні захворювання, як виразка чи рак шлунка. Що робити, якщо болить живіт? Спостерігайте за симптомами: чи є нудота, блювання, підвищення температури, закреп або діарея? Уникайте вживання їжі та ліків: без консультації лікаря. Прикладіть тепло або холод: за…

Війна не тільки руйнує інфраструктуру, а й завдає непоправної шкоди здоров’ю багатьох українців. Кількість людей з інвалідністю внаслідок російської агресії зростає — і не лише серед військових. Формування культури взаємоповаги та підтримки до людей з інвалідністю стає першочерговим завданням Як говорити про інвалідність Ставте «людину» в центрі висловлювань Цей підхід підкреслює, що людина важливіша за її інвалідність. Вирази на кшталт «людина з паралічем», «студенти з дислексією» або «дитина з синдромом Дауна» є коректними. Та краще завжди перепитувати, як людина бажає себе називати. Уникайте стереотипів і ярликів Інвалідність — це частина життя і розмаїття в суспільстві, а не щось «героїчне» чи «мученицьке». Такі висловлювання натякають, що коли людина з інвалідністю успішна або продуктивна — це щось нетипове. Уникайте виразів на кшталт «мужньо долають свою інвалідність». Також небажано використовувати терміни «пережив» або…

Психічне здоров’я — наш пріоритет! 🌟 Дбати про психічне здоров’я важливо так само, як і про фізичне. Емоційний стан, здатність справлятися зі стресом, гармонійні стосунки з оточуючими — це основа якісного життя кожної людини. Чому психічне здоров’я важливе? 🔹 Це основа для прийняття рішень, взаємодії з людьми та досягнення успіхів у житті. 🔹 Психічне благополуччя підвищує стресостійкість та здатність долати труднощі. 🔹 Турбота про емоційний стан сприяє фізичному здоров’ю, адже стрес часто стає причиною хвороб. Що ми можемо зробити для підтримки психічного здоров’я? 1️⃣ Спілкуйтеся з близькими. Відкрите спілкування допомагає ділитися переживаннями та отримувати підтримку. 2️⃣ Дотримуйтеся режиму дня. Збалансований графік сну, роботи й відпочинку зміцнює емоційний стан. 3️⃣ Робіть перерви. Відпочинок та хобі зменшують напругу та сприяють відновленню. 4️⃣ Рухайтеся. Фізична активність позитивно впливає на вироблення гормонів щастя. 5️⃣…