Категорія: статті

Високий артеріальний тиск, або гіпертонія, є серйозним викликом для багатьох людей. Однак якщо дотримуватися збалансованого харчування, тримати вагу під контролем, отримувати достатньо вітамінів й мікроелементів це допоможе тримати високий тиск під контролем. Ділимось списком продуктів, які можуть сприяти зниженню тиску: Фрукти й овочі багаті на калій, який допомагає знижувати кров'яний тиск. Особливо корисними є буряк, шпинат, селера, банани та полуниця. Дослідження показали, що буряковий сік може особливо ефективно знижувати тиск завдяки високому вмісту нітратів. Порада: спробуйте вживати щонайменше п'ять порцій різнокольорових фруктів та овочів щодня, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб та вівсянка, містять більше поживних речовин та клітковини, ніж рафіновані вуглеводи. Вівсянка, зокрема, містить бета глюкани, які можуть допомогти знизити тиск. Порада: додавайте цільнозернові продукти до кожного прийому їжі, а також…

Здається, Оксфордський словник не просто так оголосив словом року термін brain rot. За цей варіант проголосували понад 37 тисяч людей. А чи справді слід хвилюватися за «застій мозку» у сучасному світі й що можна зробити для профілактики — розповідаємо в каруселі    

🤧 **Обережно: гострі респіраторні захворювання!** Сезон гострих респіраторних захворювань (ГРЗ) у розпалі, і важливо пам’ятати, як зменшити ризик захворювання та захистити себе і близьких. ❗️ **Симптоми ГРЗ:** - Підвищення температури тіла. - Кашель, нежить, біль у горлі. - Головний біль, слабкість. 🛡 **Як захиститися?** **Мийте руки** – використовуйте мило або дезінфектори. **Носіть маску** в людних місцях. **Зміцнюйте імунітет** – збалансоване харчування, вітаміни, фізична активність. **Уникайте контактів** з хворими. **Вакцинуйтеся** – вакцинація проти грипу знижує ризик ускладнень. 🤝 **Що робити, якщо захворіли?** - Залишайтеся вдома, щоб не наражати інших на ризик. - Зателефонуйте своєму сімейному лікарюю. - Пийте багато рідини та дотримуйтеся рекомендацій лікаря. - У разі ускладнень або високої температури звертайтеся до сімейного лікаря. Бережіть своє здоров’я і дбайте про безпеку оточуючих!  

Робота зі своїми думками та емоціями схожа на організацію простору всередині себе: треба вирішувати, які речі дуже важливі, а які — ні. Розкладати їх по поличках та стежити, щоби усе було гармонійно. Тоді поведінка, а з нею і простір навколо може змінитися Як це працює? Розповідаємо в каруселі А в коментарях чекаємо твої «рецепти», які допомагають впорядкувати думки, емоції та контролювати дії Детальніше: 

Не все те булінг, що нам здається. Є безліч неочевидних форм знущань, принижень, переслідувань, тиску у школі. Розповідаємо про них у каруселі Щоби нагадати ще раз головне, ефективна протидія булінгу — це постійне проведення превентивної роботи на загальношкільному рівні. Бо це наше завдання — створити безпечне, дружнє до дітей освітнє середовище/ Детальніше:  

Розповідаємо як зберегти енергію, гарний настрій і підтримати здоров'я Попри зниження температури, проводьте час на вулиці — це покращить настрій і знизить рівень стресу. Навіть короткі щоденні прогулянки допоможуть зміцнити імунітет і знизити ризик депресії, викликаної зміною сезонів.​ Не забувайте пити воду. З похолоданням ми частіше відчуваємо бажання випити щось гаряче, але це не означає, що потрібно зменшувати кількість споживаної води в цілому. Гідратація залишається важливою навіть восени! Вживання достатньої кількості рідини допоможе уникнути втоми та покращити загальне самопочуття​. Насолоджуйтесь сезонним харчуванням. Гарбуз, яблука, буряк, морква та картопля — усе це не тільки смачне, але й надзвичайно корисне для здоров’я. Додавайте ці продукти у свої страви, аби підтримувати організм у тонусі​. Піклуйтеся про психічне здоров'я. Зміна сезонів може впливати на психічний стан, тож не забувайте приділяти час турботі про себе.…

А тобі знайоме це відчуття, коли намагаєшся тримати все під контролем, сподіваючись убезпечити себе від несподіванок й уникнути помилок? Правда в тому, що контролювати все просто неможливо Прагнучи тримати кожну деталь під пильним оком, ми лише виснажуємо себе, залишаючи менше місця для справжніх відчуттів, радості та спокою. Гортай карусель, а також поділися у коментарях, чи відгукується тобі тема? Можливо, це те, що потрібно було почути прямо зараз?

✅ Зберегти очі здоровими якомога довше допоможуть ці прості поради: ▪️ведіть здоровий спосіб життя; ▪️займайтеся спортом; ▪️регулярно проходьте медичні огляди; ▪️до раціону харчування включіть зелень (особливо шпинат), капусту, рибу (джерело Омега-3 жирних кислот); ▪️контролюйте свою вагу, оскільки її надлишок чи ожиріння підвищує ризик виникнення цукрового діабету або інших хронічних недуг, які у подальшому можуть призвести до погіршення зору або навіть сліпоти; ▪️для захисту очей від шкідливої дії ультрафіолетових променів використовуйте сонцезахисні окуляри; ▪️дотримуйтеся правил особистої гігієни під час використання контактних лінз та окулярів. ⚠️ Якщо Ви довго сидите за комп’ютером або тривалий час фокусується на чомусь, періодично давайте очам відпочити. Можна виконати вправу «20-20-20»: кожні 20 хв дивіться на 20 м вдалечінь протягом 20 с. Ця швидка вправа допоможе зменшити напругу очей. ☝🏻Здоров’я очей залежить від стану організму. Тому варто…

⚖️ Часто, після активного схуднення, настає момент, коли вага перестає зменшуватися. Це називають плато ваги. Причини можуть бути різними. Наприклад, зменшення калорійного дефіциту, коли організм втрачає вагу, він починає витрачати менше енергії на підтримку життєдіяльності. Це означає, що ваш метаболізм уповільнюється, і ви починаєте витрачати менше калорій на ті самі дії. А також звикання організму до поточних навантажень або навіть неусвідомлені зміни у раціоні. Ділимось порадами, як подолати плато та продовжити шлях до здорової ваги 👇🏻 Не здавайтесь на шляху до мети! Продовжуйте рухатися вперед, і ваше тіло відповість на ці зміни позитивними результатами! 💪🏻 Детальніше: 

Іноді наші турботи схожі на валізу, яку нам доводиться всюди носити. Вони обтяжують, відбираючи сили та настрій. Проте існує спосіб ефективно впоратися з ними — виділити спеціальний час для переживань. Це не про уникнення своїх думок чи емоцій, а про вміння керувати ними Спробуй визначити конкретний час, щоб спокійно обміркувати все, що тебе турбує. Це може бути декілька хвилин увечері перед сном або під час прогулянки. Приділяючи увагу своїм почуттям, ти даруєш собі підтримку й полегшення, адже кожне з них заслуговує бути почутим Гортай карусель, щоб дізнатися, як «час для тривог» може зробити твої думки легшими та спокійнішими