Підвищений тиск: як контролювати та запобігати 🚑
Підвищений артеріальний тиск (гіпертонія) може впливати на серце, судини та нирки. Важливо вчасно діагностувати та вжити заходів для його нормалізації.
Причини підвищеного тиску:
- Спадковість.
- Нездорове харчування (велика кількість солі, жирів).
- Низька фізична активність.
- Стрес і недосипання.
- Надмірна вага.
- Вживання алкоголю та куріння.
Як знизити тиск:
- Правильне харчування
- Обмежте вживання солі (до 5 г на добу).
- Включіть у раціон продукти, багаті калієм: банани, шпинат, картопля.
- Їжте більше овочів, фруктів, риби та нежирного м’яса.
- Фізична активність
- Щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
- Легка зарядка або йога допоможуть підтримати судини в тонусі.
- Контроль ваги
- Схуднення навіть на 5–10% ваги може значно знизити тиск.
- Відмова від шкідливих звичок
- Відмовтеся від куріння та зменшіть вживання алкоголю.
- Зменшення стресу
- Медитація, дихальні вправи, регулярний відпочинок допомагають уникнути перепадів тиску.
- Контроль рівня тиску
- Вимірюйте тиск регулярно, особливо якщо ви в групі ризику.
Коли звертатися до лікаря?
- Якщо тиск перевищує 140/90 мм рт. ст.
- Якщо у вас болить голова, є запаморочення або відчуття тривоги.
- Якщо призначені ліки не допомагають.
Пам’ятайте, що профілактика та здоровий спосіб життя — найкращий спосіб тримати тиск під контролем! 💙