Категорія: статті

Дбати про своє ментальне здоров’я — потреба кожного українця. Особливо в час війни. Розповідаємо, як підтримати себе Перше важливо правило — навчитися дбати про себе. Самодопомога — щоденні вправи, техніки дихання, фізична активність, хобі, прогулянки на природі, догляд за тваринами тощо — допомагає тримати стійкість. Знайдіть власне джерело сили та приділяйте тим речам, які вас наповнюють, за можливості хоча б кілька годин у день. Мінімізуйте час за новинами та в соцмережах. Це аж ніяк не сприяє міцності психіки. Не соромтеся звертатися по допомогу, якщо відчуваєте, що самостійно не маєте сил впоратись і вас “накриває”. Хвилювання і тривожність, які можуть супроводжуватися задишкою, прискореним серцебиттям і відчуттям занепокоєності є приводом звернутися до лікаря. Також не залишайте без уваги порушення сну, різкі перепади настрою, зміну ваги, відчуття провини. До якого лікаря звертатися по…

💻 Як зберегти здоров'я, якщо ви багато працюєте за комп’ютером? Тривала робота за комп’ютером може негативно впливати на зір, поставу та загальне самопочуття. Ось кілька простих порад, які допоможуть підтримати здоров'я: 👀 Для зору: Дотримуйтесь правила 20-20-20: кожні 20 хвилин відводьте погляд від монітора на 20 секунд і дивіться на предмети, що знаходяться на відстані 20 футів (6 метрів). Регулюйте яскравість екрану відповідно до освітлення у приміщенні. Використовуйте спеціальні окуляри для роботи за комп’ютером або екрани з фільтром синього світла. 🪑 Для постави: Сидіть правильно: спина повинна бути рівною, плечі розслабленими, стопи на підлозі, а коліна зігнуті під прямим кутом. Регулюйте висоту стільця так, щоб очі були на рівні верхньої третини монітора. Використовуйте підтримку для попереку або спеціальний ортопедичний стілець. 🧘 Для загального самопочуття: Робіть перерви: кожні 1-2 години вставайте,…

Часто стереотипи про діабет заважають пацієнтам адекватно сприйняти діагноз та дотримуватися лікування. Особливо це стосується пацієнтів дорослого віку. Тож спростовуємо розповсюджені міфи про діабет. Діабет може виникнути, якщо їсти забагато солодкого Цукор не викликає діабет. Однак його неконтрольоване споживання провокує ожиріння, що своєю чергою збільшує ризик розвитку діабету ІІ типу. При цукровому діабеті треба дотримуватися спеціальної дієти Хворі на діабет мають дотримуватися принципів звичайного збалансованого харчування. Слідкувати, щоб у раціоні були присутні злаки, овочі, фрукти, зелень, нежирне м’ясо та риба, водночас обмежити споживання цукру, солі, фастфуду, снеків, напівфабрикатів. При цукровому діабеті ІІ типу не призначають інсулін Якщо пацієнту не допомагають ліки та збалансоване харчування, то для порятунку життя та уникненню важких ускладнень, лікар може призначити інсулінотерапію. Жінкам із цукровим діабетом не бажано вагітніти і народжувати Сьогодні жінки з цукровим діабетом…

Як спілкуватися з близькою людиною під час завершального етапу життя, аби підтримати її? Яка поведінка з боку родичів може допомогти, а яка — навпаки зашкодити? Проводьте більше часу з рідними: обговорюйте плани та останні новини, діліться спогадами та фото. Покажіть, що цінуєте та помічаєте їх, що їхня думка для вас важлива. Не приховуйте від людини стан її здоров'я та діагноз. Будьте відвертими та говоріть з близькими про все, що їх цікавитиме. Якщо близька людина проявляє злість або агресію, постарайтеся зрозуміти, що це природна реакція на стрес, та не забувайте турбуватись про себе. Щоб допомогти родичу або родичці упоратися з цими емоціями, заручіться підтримкою психолога чи психологині. Може бути важко не згадувати про хворобу, проте намагайтеся поводитися з людиною якомога природніше і не акцентувати на цьому. Частіше говоріть про свої почуття.…

Ми б хотіли, аби наші діти росли у світі, де багато радості Тому знаємо, наскільки це залежить від нас — адже це ми створюємо для дітей безпечне місце, простір для вираження емоцій та почуттів, моменти щастя. Попри війну та інші складні обставини. Та щоб знайти спосіб дати їм турботу, як треба — з допомогою експертів «Ти як?». На платформі маємо окремий розділ з порадами, вправами та техніками для батьків і опікунів. Вони безкоштовні та завжди доступні за посиланням у профілі. Детальніше:  

Високий артеріальний тиск, або гіпертонія, є серйозним викликом для багатьох людей. Однак якщо дотримуватися збалансованого харчування, тримати вагу під контролем, отримувати достатньо вітамінів й мікроелементів це допоможе тримати високий тиск під контролем. Ділимось списком продуктів, які можуть сприяти зниженню тиску: Фрукти й овочі багаті на калій, який допомагає знижувати кров'яний тиск. Особливо корисними є буряк, шпинат, селера, банани та полуниця. Дослідження показали, що буряковий сік може особливо ефективно знижувати тиск завдяки високому вмісту нітратів. Порада: спробуйте вживати щонайменше п'ять порцій різнокольорових фруктів та овочів щодня, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб та вівсянка, містять більше поживних речовин та клітковини, ніж рафіновані вуглеводи. Вівсянка, зокрема, містить бета глюкани, які можуть допомогти знизити тиск. Порада: додавайте цільнозернові продукти до кожного прийому їжі, а також…

Здається, Оксфордський словник не просто так оголосив словом року термін brain rot. За цей варіант проголосували понад 37 тисяч людей. А чи справді слід хвилюватися за «застій мозку» у сучасному світі й що можна зробити для профілактики — розповідаємо в каруселі    

🤧 **Обережно: гострі респіраторні захворювання!** Сезон гострих респіраторних захворювань (ГРЗ) у розпалі, і важливо пам’ятати, як зменшити ризик захворювання та захистити себе і близьких. ❗️ **Симптоми ГРЗ:** - Підвищення температури тіла. - Кашель, нежить, біль у горлі. - Головний біль, слабкість. 🛡 **Як захиститися?** **Мийте руки** – використовуйте мило або дезінфектори. **Носіть маску** в людних місцях. **Зміцнюйте імунітет** – збалансоване харчування, вітаміни, фізична активність. **Уникайте контактів** з хворими. **Вакцинуйтеся** – вакцинація проти грипу знижує ризик ускладнень. 🤝 **Що робити, якщо захворіли?** - Залишайтеся вдома, щоб не наражати інших на ризик. - Зателефонуйте своєму сімейному лікарюю. - Пийте багато рідини та дотримуйтеся рекомендацій лікаря. - У разі ускладнень або високої температури звертайтеся до сімейного лікаря. Бережіть своє здоров’я і дбайте про безпеку оточуючих!  

Робота зі своїми думками та емоціями схожа на організацію простору всередині себе: треба вирішувати, які речі дуже важливі, а які — ні. Розкладати їх по поличках та стежити, щоби усе було гармонійно. Тоді поведінка, а з нею і простір навколо може змінитися Як це працює? Розповідаємо в каруселі А в коментарях чекаємо твої «рецепти», які допомагають впорядкувати думки, емоції та контролювати дії Детальніше: