Категорія: статті

Кожен із нас може часом почуватися вразливим чи вразливою, відчувати тривогу, проживати травматичні ситуації та внаслідок цього — панічні атаки. Якщо у вас трапилася одна панічна атака — це не є ознакою психічного розладу. Можливо, ви перевтомилися й потребуєте турботи. Проте якщо напади стаються регулярно або ви помітили інші тривожні симптоми, варто звернутися по психологічну допомогу. Коли трапляється напад паніки, може здатися, що ви втрачаєте контроль, переживаєте серцевий напад чи навіть помираєте. Пам’ятайте: панічна атака обов’язково закінчиться. До 20 хвилин — і вона мине. Ось кілька сценаріїв, як допомогти собі в цю мить. Ви можете адаптувати техніки для себе чи комбінувати їх: глибоко й повільно дихайте животом, зосереджуючись на кожному вдиху й видиху. Ви також можете дихати «квадратом»: вдих, затримка дихання, видих і затримка дихання — усе по 4 секунди;…

Харчова сіль потрібна кожному. Але в міру. У надлишку вона підступно шкодить серцю та судинам. Як це відбувається Основний складник кухонної солі — натрій. Його надлишок у раціоні призводить до того, що тиск у судинах зростає. І серце змушене працювати інтенсивніше. Як наслідок — гіпертонія або її інша назва — артеріальна гіпертензія. Цей стан значно підвищує ризик інфаркту, інсульту та серцевої недостатності. Надмірна кількість солі в раціоні шкодить не лише серцю, а й негативно впливає на кістки, шлунок і навіть пам’ять. Але саме серцево-судинна система найбільше страждає від постійного «пересолу». Докладніше у слайдах, гортай Дослідження кажуть, що українці споживають удвічі більше солі, ніж безпечно. Оціни своє харчування і почни вже сьогодні з маленьких і простих кроків зменшувати кількість солі в раціоні — прибери сільничку зі столу і не соли повторно…

👩‍⚕️ Пологи — це не лише фізичний, а й глибоко емоційний момент у житті жінки. Правильна підготовка допомагає зустріти цей день спокійно, з упевненістю та довірою до себе і свого тіла. 🩷 Коли починати підготовку? Найкраще — у третьому триместрі. Саме цей період підходить для занять, догляду за тілом, планування пологів та збору необхідних речей. 💬 Поради від лікаря-гінеколога: 🔹 Підготуйтеся психологічно — дізнавайтеся більше про етапи пологів, дихальні техніки та методи розслаблення. 🔹 Відвідуйте курси у школах батьківства — це допоможе зменшити тривогу й отримати відповіді на важливі запитання. 🔹 Говоріть зі своїм лікарем або психологом про свої страхи та очікування — це допоможе сформувати довіру й спокій. 🔹 Подумайте про партнерські пологи — поруч може бути не лише чоловік, а й близька людина, яка подарує підтримку та відчуття безпеки.…

🤧 Перші симптоми — нежить, біль у горлі, чхання, слабкість — сигналізують, що організм бореться з вірусом. 🕒 Інкубаційний період зазвичай триває 2–3 дні, а заразними ми залишаємося близько тижня. Найбільший ризик — у перші дні, коли вірус активно передається повітряно-крапельним шляхом: під час розмови, кашлю чи чхання. 💡 Пам’ятайте: навіть коли самопочуття покращується, ви все ще можете бути джерелом інфекції. Щоб не наражати інших: ✅ прикривайте рот і ніс під час кашлю та чхання; ✅ мийте руки або користуйтеся антисептиком; ✅ користуйтеся лише особистими рушниками, посудом, маскою; ✅ за можливості залишайтеся вдома до повного одужання. 🩺 Якщо симптоми не зникають протягом 7–10 днів або підвищується температура — зверніться до свого сімейного лікаря. Звичайна застуда може бути сигналом серйознішого захворювання, тому не ігноруйте тривалі симптоми. 💙 Бережіть себе — турбота про…

    🧂Більшість українців навіть не підозрюють, що їдять удвічі більше солі, ніж це безпечно для здоров’я. Добова рекомендована ВООЗ норма солі — не більше однієї чайної ложки без гірки, або ж 5 грамів. А українці в середньому споживають — увага — 12,6 г на добу. Такі дані національного дослідження STEPS 👉https://lnk.ua/1V9kJxn4g. ✅ Сіль в раціоні дійсно важлива, адже в ній міститься натрій. Він підтримує баланс рідини в організмі, відповідає за проведення нервових імпульсів, допомагає м’язам скорочуватися і навіть впливає на ритм серцебиття. 🔴Надлишок натрію в раціоні збільшує ризик гіпертонії — підвищеного артеріального тиску. А це «б’є» по серцю й судинах і може призвести до інсульту та інфаркту. ❗️Саме серцево-судинні захворювання — головна причина смертності та інвалідизації в Україні: https://lnk.ua/5V1R2Z5Nd. Ще велика кількість солі ускладнює роботу нирок, призводить до затримки…

🧠 Нервова система — це складний механізм, який координує роботу всього організму. Якщо вона дає збій, тіло починає «подавати сигнали». Вчасне звернення до лікаря допоможе уникнути ускладнень і зберегти здоров’я. 🔹 1️. Часті головні болі Регулярний біль у голові, особливо якщо він супроводжується нудотою, порушенням зору чи шумом у вухах, може бути ознакою мігрені, підвищеного внутрішньочерепного тиску або судинних порушень мозкового кровообігу. 🔹 2️. Запаморочення, нестійкість ходи, шум у вухах Такі симптоми часто свідчать про проблеми з кровопостачанням головного мозку, шийним остеохондрозом або порушенням вестибулярної системи. 🔹 3️. Оніміння, поколювання або слабкість у кінцівках Це може бути пов’язано з ураженням периферичних нервів, шийних або поперекових корінців, що потребує обстеження у невролога. 🔹 4️. Погіршення пам’яті, концентрації, швидка втомлюваність Такі прояви можуть бути наслідком стресу, перевтоми або судинних захворювань головного мозку. Якщо…

Восени, коли гризуни активно мігрують ближче до людського житла, зростає ризик зараження хантавірусами — небезпечними для людини зоонозними (такими, що переносяться тваринами й передаються людині) групами інфекцій. Існує два основні, спричинені хантавірусами, захворювання: геморагічна гарячка з нирковим синдромом — вражає нирки, може призвести до гострої ниркової недостатності; хантавірусний (кардіо-) легеневий синдром — уражає дихальну систему, викликає набряк легень і дихальну недостатність. Хантавірусні інфекції зазвичай починаються як звичайна застуда, але може швидко набути тяжкого перебігу. Від людини до людини хвороба практично не передається. Інфекцію переносять дрібні гризуни — миші, полівки. Інфікуватися хантавірусом можна: вдихнувши пил чи дрібні частинки, які містять вірус. Такі частинки утворюються з сечі, фекалій чи слини інфікованих диких гризунів — наприклад, мишей чи полівок; під час контакту слизових оболонок та пошкодженої шкіри з забрудненими виділеннями гризунів поверхнями; споживаючи…

В умовах війни та спричинених нею постійного емоційного напруження й невизначеності кожен із нас стикається з надмірним навантаженням на психічне здоровʼя, відчуває стрес і втому. Саме тому важливо не ігнорувати власні почуття, а навчитися піклуватися про своє психічне здоров’я. Психічне здоров’я — це спільна відповідальність кожного з нас. Як піклуватися про своє психічне здоров’я? Дозволяйте собі відчувати. Визнати втому, злість чи смуток — нормально. Говоріть про те, що вас турбує, з другом, родичем або психологом. Обмежуйте потік новин і обирайте перевірені джерела інформації. Дбайте про тіло. Підтримуйте контакт — це найкраща профілактика емоційного вигорання. Не соромтеся звертатися по допомогу. Піклуйтеся про близьких вам людей, підтримуйте один одного. Формати прояву підтримки: тілесні: дотики, обійми, рука на плечі; предметні: речі з історією — улюблена іграшка, листівка, фото; побутові: турбота у щоденних деталях…