Категорія: статті

Сіль хоч і сприймається як звичний інгредієнт майже в усіх стравах, але бути з ним треба дуже обережними, адже надмірне споживання солі підвищує ймовірність розвитку гіпертонії (артеріальний тиск вище 139/89 мм рт. ст.) — однієї з провідних причин серцево-судинних хвороб, інсульту й інфаркту. Тому зменшення кількості солі в раціоні — простий крок, який приносить відчутну користь для здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим вживати не більше 5 грамів солі на добу. Це приблизно одна чайна ложка — і йдеться про всю сіль, яку ми отримуємо за день, включно з тією, що «схована» в готових продуктах. Понаднормове вживання солі може спричиняти: підвищення артеріального тиску аж до гіпертонії; затримку рідини в організмі, набряки, дискомфорт; додаткове навантаження на нирки і серце. Найбільший внесок у денну норму споживання роблять продукти промислового виробництва: перероблені…

🌿 Синдром подразненого кишечника — це функціональне порушення роботи шлунково-кишкового тракту, яке часто проявляється періодичним дискомфортом та впливає на якість життя. СПК не є небезпечним для життя, але може суттєво заважати повсякденним справам. 🔍 Основні симптоми СПК Пацієнти найчастіше відзначають: • біль або спазми в животі, що полегшуються після дефекації • здуття та бурчання • порушення випорожнень: діарея, запор або їх чергування • відчуття неповного випорожнення • підвищена чутливість кишечника Симптоми можуть загострюватися після стресу, неправильного харчування, перенесених інфекцій чи гормональних змін. 🧪 Що важливо знати? СПК — хронічний стан, лікування спрямоване на контроль симптомів. • Він не викликає структурних змін у кишечнику та не переходить у рак. • Діагноз ставиться після виключення інших захворювань. 🥗 Лікування та рекомендації Щоб контролювати прояви СПК, часто достатньо комплексного підходу: 1️⃣ Харчування Дотримання дієти…

  ЕКГ, УЗД, базові аналізи – це простий чекап, що показує реальну картину. Краще вчасно дізнатися, що треба “підкрутити”, ніж чекати на неприємний сюрприз. Про це говоримо в подкасті “Серце б’ється” від Дарниця та Інститут серця МОЗ України разом із кардіохірургом Mykhailo Todurov. Культура чекапів — це відповідальність. Дарниця у партнерстві з Сильні Серця вже розвивають превенцію серцево-судинних хвороб в Україні. Слухайте повну версію за посиланням: https://surl.li/ubkjvp

 🌿 Травна система відіграє важливу роль у підтримці нашого здоров'я. Насамперед вона допомагає переробляти їжу та доставляти поживні речовини з раціону туди, де вони найбільше потрібні в організмі. Тому стан травної системи беззаперечно впливає на роботу організму та загальне самопочуття. Незбалансоване харчування, малорухливий спосіб життя й емоційний дискомфорт можуть погіршити її роботу. Прості поради для здоров’я: ✅ Збалансоване харчування Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та продуктів, багатих на клітковину. Уникайте надмірного споживання жирної, смаженої їжі та напівфабрикатів. ✅ Достатнє споживання води Пийте 1,5–2 літри чистої води щодня, щоб покращити травлення. ✅ Регулярне харчування Дотримуйтеся режиму: три основних прийоми їжі та легкі перекуси. Уникайте переїдання або тривалих перерв між прийомами їжі. ✅ Фізична активність Регулярні прогулянки та легкі фізичні вправи стимулюють роботу кишківника. ✅ Контроль стресу Занадто високий рівень стресу…

  ❄️ Ділимося простими порадами, які допоможуть зберегти енергію, гарний настрій та міцне здоров’я у холодні місяці. 🌤 Більше свіжого повітря Навіть узимку важливо виходити на вулицю. Короткі щоденні прогулянки покращують настрій, допомагають боротися зі стресом і зміцнюють імунітет. Головне — тепло вдягайтеся. 💧 Пийте достатньо води Взимку ми рідше відчуваємо спрагу, але тіло однаково потребує рідини. Регулярне вживання води підтримує енергію, запобігає втомі та допомагає уникнути зневоднення. 🍎 Додавайте до раціону сезонні продукти Цитрусові, яблука, капуста, буряк, морква — це джерело вітамінів, які так потрібні взимку. Супи, запечені овочі та теплі напої зі спеціями допоможуть зігрітися й підтримати імунітет. 🧠 Піклуйтеся про психічне здоров’я Зменшення світлового дня може впливати на емоційний стан. Давайте собі час на відпочинок, теплі ритуали, медитацію чи читання. Якщо звичні способи самодопомоги не працюють, звертайтеся…

Традиційно хлопців із дитинства привчають, що справжній чоловік має все витримати сам. Бути сильним. Бути опорою. Не скаржитися. Не показувати, що важко. Такі установки часто не дають говорити про свій стан навіть тоді, коли емоції вже переповнюють. Страх виглядати «слабким», ніяковість перед близькими — усе це змушує чоловіків мовчати. Під час війни ці внутрішні вимоги стають ще суворішими, а коли навколо так багато болю, здається неправильним говорити про власний. Розповідаємо про чоловіче психічне здоров’я та нагадуємо, що за мовчазною стійкістю чоловіків часто ховаються складні переживання, про які їм потрібно говорити вголос. Є чоловіки, для яких психологічне навантаження стало майже непомітною нормою: військові і ветерани, рятувальники, поліціянти, медики. Цивільні чоловіки можуть переживати сором або провину через те, що не на фронті, недостатньо роблять для підтримки захисників або бояться мобілізації. Чоловіки-батьки щодня…

🦴 Як ортопед-травматолог хочу наголосити: наші кістки потребують уваги щодня. Неправильне харчування, низька активність та шкідливі звички поступово послаблюють кісткову тканину й можуть призвести до остеопорозу — стану, коли кістки стають крихкими й легко ламаються. 🟡 Хто у групі ризику? Деякі фактори ми не можемо змінити: • вік (ризики зростають після 50); • жіноча стать, особливо після менопаузи; • спадковість (якщо у родичів були переломи стегна чи остеопороз); • тендітна статура. Також впливають: • порушення гормонального фону; • тривале лікування кортикостероїдами; • захворювання щитоподібної залози; • куріння та алкоголь; • дефіцит кальцію та вітаміну D; • надлишок вітаміну А. 🟢 Як підтримати здоров’я кісток? Збалансоване харчування. Отримуйте достатньо кальцію: • молочні продукти, броколі, листова зелень, горіхи, тофу, сардини, горіхове молоко (збагачене кальцієм). Вітамін D. Необхідний для засвоєння кальцію. Міститься в…

В умовах стабілізаційних і екстрених відключень електроенергії важливо вміти правильно зберігати продукти, щоб уникнути харчових отруєнь та зменшити втрати харчів. Центр громадського здоров’я нагадує ключові поради, як організувати харчування та зберігання їжі, коли холодильник вимкнений по декілька годин. У холодильній камері продукти залишаються безпечними до 4 годин, у повній морозилці — 48 годин, у напівпорожній морозилці — 24 години. Щоб зберегти продукти довше ніж 4 години: помістіть у холодильну камеру акумулятори холоду, пляшки з замороженою водою, підготовані заздалегідь, — не забудьте перезаморозити їх, коли відновиться електропостачання; не відчиняйте холодильник зайвий раз — для якісного зберігання продуктів температура в холодильнику має бути +4℃ або нижче, у морозильній камері – не вище -4℃. Якщо маєте сумніви щодо свіжості їжі, просто викиньте її. Ніколи не куштуйте сумнівні страви, щоби перевірити їхню безпечність. Також…