🦴 Як ортопед-травматолог хочу наголосити: наші кістки потребують уваги щодня. Неправильне харчування, низька активність та шкідливі звички поступово послаблюють кісткову тканину й можуть призвести до остеопорозу — стану, коли кістки стають крихкими й легко ламаються.
🟡 Хто у групі ризику?
Деякі фактори ми не можемо змінити:
• вік (ризики зростають після 50);
• жіноча стать, особливо після менопаузи;
• спадковість (якщо у родичів були переломи стегна чи остеопороз);
• тендітна статура.
Також впливають:
• порушення гормонального фону;
• тривале лікування кортикостероїдами;
• захворювання щитоподібної залози;
• куріння та алкоголь;
• дефіцит кальцію та вітаміну D;
• надлишок вітаміну А.
🟢 Як підтримати здоров’я кісток?
- Збалансоване харчування.
Отримуйте достатньо кальцію:
• молочні продукти, броколі, листова зелень, горіхи, тофу, сардини, горіхове молоко (збагачене кальцієм). - Вітамін D.
Необхідний для засвоєння кальцію. Міститься в яйцях, рибі, печінці.
У холодний сезон рекомендовано додатково приймати профілактичні дози — за консультацією лікаря. - Рухайтесь.
Фізична активність зміцнює кістки та м’язи. Навіть щоденні прогулянки вже мають користь. - Уникайте шкідливих звичок.
Алкоголь і куріння суттєво послаблюють кісткову систему.
💬 Пам’ятайте: остеопороз легше попередити, ніж лікувати. Піклуйтесь про себе вже сьогодні — і ваші кістки будуть міцними та надійними довгі роки.
З турботою про ваше здоров’я,
лікар ортопед-травматолог 🩺
