В Україні діабет є третім найрозповсюдженішим захворюванням після серцево-судинних та онкологічних і щороку діагностується в усе більшої кількості людей.
Чи можна запобігти виникненню цього складного за перебігом та непередбачуваного за наслідками захворювання? Що для цього робити й хто у групі ризику? Розберімося!
Типи діабету
Цукровий діабет 1 типу. Аутоімунне захворювання, під час якого імунна система атакує клітини підшлункової залози, що виробляють інсулін. В результаті організм не виробляє інсулін, і людина має отримувати його через ін’єкції. Найчастіше діагностується у дітей та підлітків.
Цукровий діабет 2 типу. Метаболічне порушення, під час якого клітини організму стають менш чутливими до інсуліну, а з часом підшлункова залоза може виробляти менше інсуліну. Зазвичай виникає у дорослих, часто пов’язаний з ожирінням, малорухливим способом життя й генетикою. Лікування включає дієту, фізичні навантаження та інколи ліки.
Гестаційний діабет. Виникає під час вагітності через гормональні зміни, які знижують чутливість організму до інсуліну.
LADA. Діабет із рисами 1 та 2 типів. Розвивається повільно, частіше у дорослих після 30 років. Аналогічно до діабету 1 типу, виникає через аутоімунну атаку на клітини підшлункової залози, які виробляють інсулін. На початку лікування може не вимагати інсуліну. З часом інсулінотерапія стає необхідною.
MODY. Рідкісний тип діабету, який виникає через генетичні мутації, зазвичай у людей молодше 25 років.
Групи ризику
люди з діабетом у родинному анамнезі;
люди, які хворіють на атеросклероз та гіпертонічну хворобу;
люди з хронічним панкреатитом;
люди, які хворіють на інші ендокринні патології;
люди з ожирінням або навіть зі збільшеним об’ємом талії (від 80 см у жінок, від 94 см у чоловіків );
жінки, які народили дитину вагою 4,5 кг і більше, або 2,5 кг і менше; матері дітей із особливостями розвитку; жінки, у яких в анамнезі — викидень або народження мертвої дитини; жінки з гестаційним діабетом в анамнезі.
Фактори ризику
низька фізична активність;
надмірне збільшення маси тіла;
нездорове харчування;
стрес та недосипання;
шкідливі звички.
Профілактика діабету
Ми не можемо запобігати розвитку діабету 1 типу, адже причини його виникнення до кінця не зрозумілі. Та зменшити ризик виникнення найрозповсюдженішого діабету — 2 типу, перейшовши на більш здоровий спосіб життя, ми можемо.
Яких рекомендацій варто дотримуватися:
контролювати вагу тіла;
приділяти фізичній активності не менше 150 хвилин на тиждень;
дотримуватися здорового харчування;
відмовитися від куріння та вживання алкоголю.
Як покращити свій раціон
Вибирайте цільнозернові продукти
Цільнозернові крупи, хліб і макарони мають низький глікемічний індекс і містять багато клітковини, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати тривале відчуття ситості.
Споживайте більше овочів та фруктів
Обирайте фрукти з низьким вмістом цукру, наприклад, ягоди, яблука чи груші, а овочі — як основу кожного прийому їжі.
Зменшуйте споживання швидких вуглеводів і цукру
Мінімізуйте цукерки, випічку, солодкі напої та оброблені продукти. Це допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові.
Включайте корисні жири
Вживайте ненасичені жири, що містяться в авокадо, горіхах, насінні, оливковій олії та рибі. Вони допомагають стабілізувати рівень цукру та підтримують здоров’я серця.
Під час кожного прийому їжі обирайте страви, що містять білок
Білки з м’яса, риби, бобових, яєць або молочних продуктів уповільнюють всмоктування цукру в кров і допомагають контролювати апетит.