🌞 Влітку наш організм працює в режимі підвищеного навантаження. Висока температура, яскраве сонце, активне потовиділення — усе це може призвести до зневоднення, головного болю, слабкості, теплового удару. А отже, нам потрібно особливо уважно ставитися до свого здоров’я.
💧 Чому важливо уникати зневоднення?
Наше тіло на 60–70% складається з води. Навіть легке зневоднення викликає:
▪️ головний біль
▪️ млявість, втрату концентрації
▪️ сухість шкіри та слизових
▪️ запаморочення
▪️ підвищене серцебиття та дратівливість
✅ 5 простих порад, як почуватися краще в спеку:
- Пийте достатньо води.
💧 30–40 мл на кожен кілограм ваги тіла — ваша денна норма. Вода — найкращий варіант. Уникайте солодких, газованих напоїв та алкоголю. - Одягайте легкий одяг.
🧢 Віддавайте перевагу світлим, натуральним тканинам. Не забувайте про капелюх або панамку на сонці. - Залишайтеся в тіні або приміщенні в пікові години (з 11:00 до 16:00).
🌳 У цей час сонце найактивніше — мінімізуйте фізичне навантаження надворі. - Харчуйтесь легко.
🥗 Обирайте фрукти, овочі, зелень, легкі супи, нежирні білки. Відмовтесь від жирного, смаженого, копченого. - Охолоджуйте організм безпечно.
🧴Використовуйте вологі серветки, прохолодний душ, провітрюйте приміщення. Уникайте різкого перепаду температур (наприклад, холодної води після сонця).
📍 Особлива увага — дітям, літнім людям і хронічним хворим.
Вони найвразливіші до спеки й потребують постійного нагляду.
🩺 Важливо: якщо у вас з’явилися симптоми перегріву (слабкість, нудота, піт, сплутаність свідомості) — зверніться до лікаря.
Бережіть себе та близьких цього літа 💙
Здоров’я починається з уваги до себе!
#ЦПМСД_Торецьк #ЛітнєЗдоров’я #Зневоднення #Спека #СімейнийЛікар #ПорадиЛікаря #ТурботаПоруч
