Коли ми опиняємося в стресовій або конфліктній ситуації на роботі чи у спілкуванні з близькою людиною — емоції можуть затьмарити розум 🌪️
Тривога, роздратування, злість провокують миттєву реакцію та відповідь, про які ми часто згодом шкодуємо. Це можна змінити й навчитися реагувати не імпульсивно, а усвідомлено 🌿
В рамках Місяця обізнаності про ментальне здоров’я ділимося дієвою технікою самодопомоги «СТОПП» від Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» 🤝
СТОПП — це акронім, який містить алгоритм дій, як повернути собі контроль, коли відчуваєте, що емоції починають брати гору 👇
🛑 «С — СТІЙ»
Якщо відчуваєте, що у відповідь на певну ситуацію емоції починають переповнювати, а думки ніби закручуються по спіралі — подумки скажіть собі: «Стій!»
🌬️ «Т — ТРИМАЙ ПОДИХ»
Зробіть кілька повільних вдихів і видихів, спробуйте сконцентрувати увагу саме на них.
🧠 «О — ОЦІНИ СТАН»
Зверніть увагу на думки, що проносяться в голові. Спробуйте сформулювати їх як нейтральні спостереження:
«Зараз я думаю про …», «Я відчуваю…»
Не намагайтеся позбутися цих думок чи давати їм оцінку, натомість побудьте нейтральним спостерігачем.
Прислухайтеся і до відчуттів у тілі: чи є напруга у м’язах, важкість у грудях або животі?
👀 «П — ПОДИВИСЬ ШИРШЕ»
Зробіть крок назад й спробуйте поставити собі декілька питань:
🔹 чи матиме це значення завтра, за тиждень або через пів року?
🔹 які ще варіанти інтерпретації події можуть бути, крім вашої?
🔹 де в ситуації, що сталася, факти, а де ваші думки та припущення?
🔹 якби про цю ситуацію вам розповів друг, що ви йому порадили б?
💡 «П — ПРИЙМИ РІШЕННЯ»
Тепер, коли емоції вщухнули, можна обрати, як діяти далі.
Пауза між емоцією та реакцією створює простір, щоб обрати конструктивне рішення.
Спробуйте практикувати «СТОПП» у щоденному житті 🌱
Необов’язково чекати масштабних конфліктів. Пройдіть кожен крок перш ніж відповісти на неприємне повідомлення, відреагувати на обурливий коментар у соцмережах або під час непростої розмови з близькою людиною 💬
Інструменти самодопомоги можуть стати опорою в щоденних побутових ситуаціях 🤍
📞 Запис за телефонами:
📍 Амбулаторія ЗП-СМ №8 м. Київ, вул. Вишгородська, 67
🔗 https://maps.app.goo.gl/9CFdqUXi7aHwo4ao9
📞 0990826493
📍 Амбулаторія ЗП-СМ №10, Київська область, с. Софіївська Борщагівка, вул. Соборна, 103/8
🔗 https://maps.app.goo.gl/jne6eszB5A34QYhv5
📞 0687608242