Під час війни збільшуються випадки хронічного порушення сну.
Дізнайтеся більше, до чого може призвести безсоння, та як його подолати.
Скільки людині треба спати?
Під час війни практично всі українці перебувають у постійному стресі. Очікування обстрілів, відсутність нормальних умов життя, напруження, перегляд поганих новин, а також важкі графіки роботи – все це впливає на нервову систему, виснажує її і людина не може спати.
Погляньте у табличку норм та дізнайтеся оптимальний час нормального сну для вашого віку.
Як дізнатися, що ви недосипаєте?
6 годин сну – це мінімальна межа, яка потрібна людині для “перезавантаження”. Тож якщо ви спите менше цього часу, у вас вже є порушення сну. До інших ознак належать наступні:
- вам важко заснути;
- сон неспокійний, ви часто прокидаєтесь;
- постійні нічні жахіття;
- під час сну є неконтрольовані рухи;
- ви відчуваєте, що задихаєтесь уві сні, порушене дихання, ви не можете заснути через це або ж прокидаєтесь від цього;
- вдень ви не можете сконцентруватися, проявляється тривожність, втома, хочеться спати.
Наслідки недосипу
Якщо спочатку недосип не дуже впливає на здоров’я, то з накопиченням ефекту, організм страждає і піддається змінам. Недостатність сну може призвести до таких наслідків:
- збільшення ваги і ожиріння;
- цукровий діабет 2 типу;
- довготривала депресія та тривожні розлади;
- агресивність через накопичення гормонів стресу в організмі;
- розлади пам’яті, уваги та концентрації;
- захворювання серця та судин, порушення серцебиття;
- гіпертонія;
- порушення менструального циклу, його повна відсутність;
- зниження імунітету.
Як подолати безсоння?
Якщо ви не можете довго заснути, скористайтеся порадами лікарів:
- не дивіться телевізор та новини перед сном;
- прийміть розслаблюючий душ;
- не наїдайтеся перед сном;
- намагайтесь гуляти вдень по 1-2 години;
- виробляйте режим сну – лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час;
- не пийте більше 2 чашок кави вдень, не вживайте енергетичних напоїв.
Якщо гігієна сну не допомагає, зверніться до сімейного лікаря. Розлади сну можна лікувати медикаментами, а іноді це просто необхідно.