Чи знали ви, що людям старшого віку потрібно спати стільки ж, скільки й молодим — не менше 7 годин на добу? Проте з віком сон часто стає менш якісним, а заснути стає важче. Це може бути пов’язано з різними змінами, зокрема, зі зміною способу життя, виходом на пенсію чи зниженням мобільності.
Якщо ви хочете покращити якість сну і прокидатися бадьорими, ось кілька корисних порад:
1️⃣ Уникайте кофеїну після обіду. Кава та чай, навіть після полудня, можуть заважати заснути. Краще пити ці напої вранці.
2️⃣ Зверніться до лікаря, якщо ліки впливають на сон. Якщо ви підозрюєте, що ліки погіршують якість сну, поговоріть з лікарем про можливу заміну.
3️⃣ Будьте фізично активними. Зробіть звичку займатися фізичними вправами щодня хоча б 15-30 хвилин. Це можуть бути легкі вправи, прогулянки чи йога.
4️⃣ Не пийте багато рідини перед сном. Щоб уникнути частих нічних пробуджень через сечовипускання, обмежте рідини за 2 години до сну.
5️⃣ Провітрюйте приміщення та виходьте на світло. Природне світло допомагає налаштувати біоритм. Відкривайте вікна та гуляйте на свіжому повітрі вдень.
6️⃣ Не відмовляйтеся від коротких дрімок. Якщо вранці відчуваєте втому, короткий відпочинок до 30 хвилин може допомогти відновити сили, але робіть це до 15:00, щоб не вплинути на нічний сон.
7️⃣ Розслабляйтеся перед сном. Тепла ванна, читання книги або спокійна музика допоможуть вам зняти стрес і налаштуватися на здоровий сон.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете покращити свій сон і відчувати себе бадьорими та енергійними щодня! 🌙
