Крім завершення репродуктивного періоду, менопауза — це етап фізіологічних і психологічних змін. Часом найбільшої вразливості для психічного здоров’я, за даними досліджень, є перименопауза, тобто перехідні роки до дати остаточного припинення менструацій (власне менопаузи).
Розповідаємо, як цей період впливає на психічне здоров’я і як підтримати себе або близьку жінку, яка проходить через спричинені ним зміни.
Масштабне загальнонаціональне дослідження здоров’я жінок в США SWAN показало: ймовірність розвитку депресивних симптомів під час перименопаузи зростає майже вдвічі порівняно з пременопаузою. Особливо вразливими є жінки без попередніх епізодів депресії.
Важливо, що депресія в цей період часто маскується під «звичайну втому» чи «вікові зміни», тому може залишитися непоміченою. Крім того, до 60% жінок у перименопаузі та постменопаузі (період у 12 місяців без менструацій) стикаються з проблемами зі сном.
Однак регулярна рухова активність щонайменше 150 хвилин на тиждень, дихальні практики, майндфулнес і когнітивно-поведінкова терапія можуть суттєво покращити якість сну і знизити рівень тривоги.
Як підтримати себе під час менопаузи або близьку жінку, яка проходить цей етап, — дізнавайтесь у картках
