Чи знаєте ви, що роздратованість, втома, анемія, випадіння волосся та ламкість нігтів можуть бути ознаками нестачі вітамінів D та В12?
Перш ніж шукати важкі патології в організмі, перевірте свій вітамінний статус та скорегуйте його у разі потреби.
Вітаміни – основа життя
Без вітамінів неможлива підтримка здорового організму. Ці сполуки відповідають практично за все – ріст, розвиток, метаболізм, нервову діяльність та репродуктивну функцію.
Серед дефіцитів найчастіше спостерігається нестача вітаміну D та В12. Тож поговоримо про них.
Вітамін D
Деякі дані говорять про те, що 95% українців страждають від нестачі вітаміну D. Нутрієнт дуже важливий для підтримки:
- імунної системи;
- репродуктивної системи;
- росту і розвитку;
- зміцнення кісток та м’язів.
Якщо вітаміну D не вистачає у великій кількості, то людина спостерігає такі симптоми:
- ламкість нігтів і випадіння волосся;
- проблеми із зубами – карієс, кровоточивість ясен;
- слабкість м’язів;
- часті алергічні реакції.
Важливо стежити за нормальним рівнем вітаміну D у дітей, адже при повному авітамінозі розвивається рахіт.
Щоб підтримати рівень вітаміну D, вживайте в їжу риб’ячий жир та яйця. Обов’язково перебувайте на сонці кілька хвилин на день.
Вітамін В12
Вітамін В12 дуже важливий для кровотворення та підтримки нервової системи. За участю В12 утворюються еритроцити, а також синтезуються нейрони – клітини нервової системи.
Явними ознаками нестачі вітаміну В12 є:
- погіршення пам’яті, концентрації та уваги;
- оніміння кінцівок;
- нервові розлади;
- анемія;
- постійна слабкість та втома;
- виразки в ротовій порожнині;
- запаморочення та задишка.
Якщо ви спостерігаєте такі симптоми, слід вживати в їжу печінку, рибу, молочні продукти, яйця. І звичайно ж, важливо звернутися до свого сімейного лікаря.
З турботою про Ваше здоров’я!