☕ Міф: “Каву можна пити ввечері — вона не заважає спати”
🔍 Правда: Кофеїн залишається в організмі до 8–12 годин. Навіть якщо вам здається, що ви “звикли”, вживання кави, чаю або енергетиків увечері погіршує якість сну — іноді непомітно.
🧠 Що відбувається з організмом під впливом кофеїну:
▪️ Кофеїн блокує дію аденозину — речовини, яка викликає сонливість.
▪️ Ви довше не можете заснути або сон стає неглибоким.
▪️ Можливе частіше пробудження вночі, навіть якщо ви цього не пам’ятаєте.
▪️ Порушується фаза глибокого сну, яка важлива для відновлення організму.
🕑 Скільки часу діє кофеїн?
🔸 У середньому період напіввиведення кофеїну — 5–6 годин, тобто половина дози ще в організмі.
🔸 Повне виведення може тривати до 12 годин, залежно від віку, обміну речовин і стану здоров’я.
☝️ Що варто враховувати:
▪️ Не лише кава, а й чорний/зелений чай, кола, шоколад, енергетики — містять кофеїн.
▪️ Якщо ввечері важко заснути або ви прокидаєтесь втомленими — спробуйте відмовитись від кофеїну після 14:00.
▪️ Замінити можна на трав’яні чаї, воду, тепле молоко.
😴 Якісний сон — це запорука здоров’я: міцний імунітет, стабільний тиск, зниження тривожності, краща пам’ять та енергія на весь день.
💬 Не ігноруйте свій сон. Іноді — варто просто відкласти чашку кави.
#МіфиПроСон #КофеїнІСон #ЗдоровийСон #Профілактика #ЦПМСД_Торецьк #МедичніПоради
