👩🦰Менопауза та психічне здоров’я: що важливо знати
Менопауза (або ж клімакс) — природний етап у житті кожної жінки, коли згасають репродуктивні функції та зупиняються менструації. Такі зміни пов’язані з поступовим зниженням рівня естрогену і зазвичай починаються у віці 40–50 років. Менопауза проходить у три стадії: перименопауза (початковий етап змін), власне менопауза (остання менструація) та постменопауза (період 12 місяців без менструацій).
Розповідаємо як піклуватися про своє здоров’я і залишатися активною під час та після клімаксу.
📍Чому психічне здоров’я в цей період особливо вразливе?
Менопауза може супроводжуватися різноманітними симптомами, які впливають не тільки на фізичний стан, але й на психічне здоров’я. Часті припливи (короткочасний збій терморегуляції, який зазвичай триває від кількох секунд до декількох хвилин), нічна пітливість, безсоння та гормональні зміни можуть викликати розлади настрою, тривогу і навіть депресію. Близько 70% жінок відчувають психоемоційні зміни в цей період, включаючи гнів, дратівливість, тривогу, втрату самооцінки та концентрації. Через симптоми, пов’язані з менопаузою, жінки можуть почуватися більш напруженими на роботі, менше впевненими у своїх силах і втрачати концентрацію.
Такі зміни не завжди пояснюються лише гормональними коливаннями — у цей період жінки можуть переживати інші життєві зміни: необхідність догляду за літніми батьками, від’їзд дітей із дому, поява онуків або ж зміни на роботі. Це додатково може впливати на емоційний стан та сприяти розвитку депресії чи тривожних розладів.
📍 Як поліпшити якість життя під час менопаузи?
Для багатьох жінок ефективними методами покращити свій стан є дієта і фізична активність, а також психологічна підтримка.
– Зверніться до фахівців. Сімейний лікар чи гінеколог можуть дати рекомендації, що робити, аби впоратися зі змінами в цей складний період.
– Спілкуйтеся. Обговорення проблем із друзями, колегами чи фахівцем з психічного здоров’я допоможе знизити відчуття ізоляції та стрес.
– Слідкуйте за харчуванням. Збалансована дієта позитивно впливає на самопочуття та енергію. Уникайте вживання алкоголю та нікотину. Це допоможе зменшити інтенсивність симптомів.
– Займайтеся руховою активністю. Помірні аеробні вправи (ходьба, біг, танці) сприяють зниженню рівня кортизолу («гормону стресу») та підвищують рівень ендорфінів («гормонів щастя»).
– Приборкуйте стрес. Практики майндфулнес, дихальні вправи, йога або медитація можуть бути корисними інструментами. В нагоді можуть стати вправи самодопомоги.
✅Дбайте про повноцінний сон
Поради для здорового сну:
– повітря у спальні має бути прохолодним;
– нанесіть на подушку краплю-дві ефірної олії лаванди, щоб – розслабитися перед сном;
– лягайте і прокидайтеся завжди в однаковий час.
📍 Як підтримати жінку в період менопаузи?
Найкращий спосіб підтримати жінку в цей період — це прямо запитати, чого вона потребує. Іноді підтримка може проявлятися через прості речі: допомога в побутових справах, спільна прогулянка чи просто бесіда. Розуміння та підтримка з боку близьких дуже важливі, оскільки це допомагає жінці відчути себе цінною і потрібною.
👉Менопауза — це завершення репродуктивного віку, а не кінець повноцінного життя. Це час нових починань і можливостей. Жінка в цей період здатна мати щасливе, наповнене сенсом життя. До того ж для деяких жінок гормональні зміни, які відбуваються під час менопаузи, можуть піти на користь, особливо тим, хто має рясні або болісні менструації, або жінкам, які потерпали від передменструального синдрому.