Щоб підтримувати здоров’я шлунка, дотримуйтесь цих рекомендацій:
Харчування
Регулярний режим – їжте 4-5 разів на день невеликими порціями.
Уникайте переїдання – це створює додаткове навантаження на шлунок.
Корисні продукти – овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо, риба, кисломолочні продукти.
Менше жирного, смаженого, гострого – такі продукти можуть подразнювати слизову оболонку.
Обмежте солодке та борошняне – вони сприяють підвищенню кислотності та росту патогену.
Більше клітковини – покращує травлення (овочі, фрукти, злаки).
Пийте достатньо води.
Змінюйте звички
Не їжте на ніч – останній прийом їжі за 2.5 -3 години до сну.
Ретельно пережовуйте їжу – це полегшує роботу шлунку.
Не поспішайте під час їжі – уникайте стресу під час прийому їжі.
Здоровий спосіб життя
Уникайте алкоголю та паління – вони погіршують стан слизових оболонок.
Зменшіть стрес – він впливає на кислотність шлунку.
Регулярна фізична активність – покращує перистальтику кишечника.
