Як стрес впливає на здоров’я та як мінімізувати його наслідки
Стрес є реакцією організму людини на стресогенні чинники, які потенційно загрожують фізичному та психічному здоров’ю. У час повномасштабної війни для багатьох людей стрес може виявитися занадто сильним і негативно вплинути на життя.
Під час стресу в організмі людини можуть виникнути такі зміни:
пришвидшення серцебиття та частоти дихання;
гіперглікемія;
уповільнення або повна зупинка травлення;
звуження кровоносних судин у багатьох частинах тіла;
розширення кровоносних судин у м’язах; зупинка слиновиділення та вироблення сліз;
розширення зіниць;
тремор;
підвищене потовиділення.
Якщо ви спостерігаєте у себе такі симптоми тривалий час, важливо вчасно звернутися по допомогу. Почніть із сімейного лікаря. В межах своєї компетенції лікар первинної ланки огляне пацієнта та складе план лікування, або ж направить на консультацію до лікаря-спеціаліста.
Також нагадуємо техніки дихання, які допомагають опанувати стрес.
“Дихання по квадрату” — одна з найпоширеніших технік, яка допоможе опанувати емоції, знизити відчуття тривожності, наситить організм киснем. Вона не потребує особливих умов, тож виконати її можна будь-де: вдома, в машині, в школі чи в укритті.
Уявіть перед собою квадрат. Зосередьтеся на диханні та рухайтеся зором по гранях фігури — на вертикальних робимо вдих/видих, на горизонтальних — паузи:
неспішно вдихаємо і рахуємо до чотирьох; робимо паузу і теж рахуємо до чотирьох; поволі видихаємо (1,2,3,4);
робимо паузу (1,2,3,4).
Повторіть вправу кілька разів. Якщо відчуваєте дискомфорт, спробуйте інший ритм, який буде зручним для вас.
”Дихання животом”. Коли емоції вирують, поволі зробіть глибокий вдих та наберіть повітря в живіт, щоб він округлився. Витримайте коротку паузу і так само неспішно видихайте. Повторюйте техніку наступні кілька хвилин, концентруйтеся на власному диханні та на животі, який надувається і здувається, мов повітряна куля.
Прості техніки дихання завжди з вами — їх можна виконувати вдома, на роботі, в укритті. Зберігайте, користуйтеся, діліться з близькими.