Наша молодість — не лише про зовнішність, а й про баланс гормонів, які впливають на стан шкіри, обмін речовин, енергію, сон і навіть настрій. Дисбаланс деяких гормонів може прискорити процеси старіння, але гарна новина: багато чого в наших руках 🙌
Ось найважливіші гормони та прості поради, як підтримати їхній здоровий рівень👇
🔹 Кортизол – гормон стресу
Постійно підвищений рівень кортизолу може призвести до безсоння, набору ваги, тривожності та передчасного старіння.
✅ Як знизити:
• Впровадьте практики релаксації: йога, медитація, творчість
• Обмежте споживання кофеїну
• Спіть не менше 7–8 годин щоночі
🔹 Інсулін – регулятор рівня цукру в крові
Нестабільний інсулін може провокувати запальні процеси та пришвидшувати старіння клітин.
✅ Що допомагає:
• Мінімізуйте споживання цукру, білого хліба та солодощів
• Обирайте цільнозернові продукти, білки та клітковину
• Рухайтесь щодня: піші прогулянки, зарядка, танці
🔹 Естроген – гормон молодості для жінок
Недостатній рівень естрогену пов’язують із втратою еластичності шкіри, проблемами з настроєм і кістками.
✅ Як підтримати:
• Підтримуйте здорову вагу
• Уникайте частого вживання алкоголю
• Проконсультуйтесь з лікарем про природні або гормональні методи
🔹 Гормон росту (соматотропін)
Важливий для оновлення клітин, м’язового тонусу та якості сну.
✅ Що допоможе:
• Регулярні фізичні навантаження, зокрема силові
• Якісний нічний сон (7–8 годин)
• Зменшення вечірнього стресу
🔹 Тестостерон – важливий для енергії і тонусу (не лише у чоловіків!)
Його дефіцит — причина втоми, зниження лібідо, зменшення м’язової маси.
✅ Для нормалізації:
• Займайтесь спортом, особливо силовими тренуваннями
• Уникайте хронічного стресу
• Дотримуйтесь режиму сну
🔹 Мелатонін – гормон сну і регенерації
Його низький рівень порушує добові ритми, впливає на імунітет і старіння клітин.
✅ Що допомагає:
• Лягайте спати до 23:00
• Вимикайте гаджети за 1–2 години до сну
• Вживайте продукти з природним мелатоніном: вишні, банани, горіхи
🔹 ДГЕА (дегідроепіандростерон) – гормон молодості та імунітету
Його рівень з віком знижується, що впливає на настрій, енергію та шкіру.
✅ Як підтримати:
• Фізична активність у помірному режимі
• Жири з риби, авокадо, горіхів
• Робота зі стресом: більше прогулянок, менше тривоги
🌀 Пам’ятайте: гормони — тонка система, і зміни варто обговорювати з лікарем. Але здорові звички — перший крок до збереження молодості та енергії 💙
