Фізична активність – ключ до здорового життя
Але чи замислювалися ви, що найбільшу небезпеку для здоров’я може становити сидячий спосіб життя, життя на дивані? Серцево-судинні захворювання, які часто є наслідком недостатньої фізичної активності, і залишаються основною причиною смертності в Україні.
Фізична активність – це невід’ємна частина здорового способу життя, яка допомагає зменшити ризик хронічних захворювань, покращити психоемоційний стан, зміцнити серце та м’язи. Центр з контролю та профілактики захворювань США (CDC) розробив чіткі рекомендації щодо оптимального рівня фізичної активності для різних вікових груп.
Ось детальний огляд, що допоможе вам зрозуміти, скільки і якої активності потрібно для підтримки здоров’я:
Діти та підлітки (6–17 років):
- Тривалість активності: щонайменше 60 хвилин на день.
- Типи активності:
o Аеробна активність: більшість часу має включати вправи середньої або високої інтенсивності (біг, танці, ігри на свіжому повітрі).
o Силові вправи: принаймні 3 дні на тиждень (відтискання, підтягування, вправи з власною вагою).
o Діяльність для зміцнення кісток: наприклад, стрибки чи стрибки зі скакалкою.
Дорослі (18–64 роки):
- Тривалість активності на тиждень:
o Помірна інтенсивність (швидка хода): 150–300 хвилин або
o Висока інтенсивність (біг, плавання): 75–150 хвилин.
- Силові вправи: принаймні 2 дні на тиждень, охоплюючи основні групи м’язів (ноги, спина, груди, руки).
- Чому це важливо? Регулярна активність допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, діабету, ожирінню та депресії.
Літні люди (65+ років):
- Тривалість активності: ті ж рекомендації, що й для дорослих.
- Особливості:
o Зосередьтеся на вправах для покращення рівноваги та координації (йога, тай-чі, вправи на рівновагу), для запобігання падінню.
o Якщо хронічні захворювання чи фізичні обмеження створюють перешкоди, важливо залишатись активними настільки, наскільки це дозволяє фізичний стан.
Фізична активність для осіб із хронічними захворюваннями чи обмеженими можливостями:
- Проконсультуйтеся з лікарем або фізичним терапевтом, щоб підібрати індивідуальну програму занять. Навіть легкі вправи можуть значно покращити стан здоров’я.
Як почати?
- Розділіть фізичну активність на короткі проміжки часу протягом дня (наприклад, три 10-хвилинні прогулянки).
- Вибирайте ті види діяльності, які приносять задоволення: танці, їзда на велосипеді, плавання чи навіть садівництво.
Пам’ятайте: рух – це життя! Навіть невелике збільшення активності матиме позитивний вплив на ваше здоров’я.