💧 Чи справді потрібно пити 2 літри води на день? Розбираємось разом!
Порада пити 2 літри води на день давно стала класикою здорового способу життя. Але чи підходить ця норма всім однаково? Насправді — ні, адже потреба у воді залежить від індивідуальних факторів 🧠👇
🔹 1. Вага тіла має значення
Організм потребує води в залежності від маси тіла. Орієнтовна формула:
👉 30–40 мл на кожен кілограм ваги.
Наприклад, якщо ви важите 70 кг, вам потрібно:
70 кг × 30 мл = приблизно 2.1 літра води на день.
🔹 2. Рівень фізичної активності
🏃♀️ Чим активніше ви рухаєтесь або займаєтесь спортом, тим більше вологи втрачаєте з потом і диханням — і тим більше води треба поповнювати.
Після фізичного навантаження не забувайте випити додаткову порцію води.
🔹 3. Клімат і температура навколишнього середовища
🌞 У спеку, під час хвороби чи лихоманки, або в приміщеннях з сухим повітрям потреба в рідині зростає.
🔹 4. Стан здоров’я
💊 При деяких захворюваннях (наприклад, ниркова недостатність чи серцеві хвороби) об’єм рідини може бути обмежений.
У той же час, під час інфекцій або високої температури лікар може рекомендувати пити більше.
🔹 5. Що враховується у добову норму?
✅ Це не лише чиста вода, а й:
- супи
- фрукти та овочі з високим вмістом води (кавун, огірок, апельсин)
- чай, компоти, навіть кава в помірній кількості
Але солодкі напої, газована вода та алкоголь не замінюють воду і можуть навіть зневоднювати організм.
💡 Ознаки, що ви п’єте достатньо води:
🔹 Світло-жовтий колір сечі
🔹 Відсутність відчуття спраги
🔹 Гарне самопочуття, ясність розуму, нормальний тиск
📌 Порада: не змушуйте себе пити «через силу», але й не чекайте, коли з’явиться сильна спрага — це вже сигнал про легке зневоднення. Краще — пити поступово, протягом дня.
💙 Бережіть своє здоров’я — вода життєво необхідна для кожної клітини тіла!
