💪 Чи можна займатися спортом при гіпертонії?
Таке запитання часто ставлять пацієнти, у яких діагностовано високий артеріальний тиск. І відповідь — так, але з обережністю та під контролем лікаря.
🩺 Чому фізична активність важлива при гіпертонії?
Регулярні фізичні навантаження:
✔️ знижують артеріальний тиск
✔️ зміцнюють серцево-судинну систему
✔️ покращують обмін речовин
✔️ зменшують стрес і покращують сон
✔️ допомагають знижувати вагу, що важливо для контролю тиску
‼️ Але важливо розуміти: не всі види спорту підходять при гіпертонії.
Надмірні або неправильні навантаження — можуть бути небезпечними.
🔹 Безпечні види фізичної активності при гіпертонії:
✅ Піші прогулянки — щоденні по 30 хвилин на свіжому повітрі
✅ Плавання — рівномірне навантаження без перевантаження серця
✅ Йога або дихальні практики — знижують стрес, покращують самопочуття
✅ Велотренажер або неспішна їзда на велосипеді
✅ Лікувальна фізкультура (ЛФК) — під наглядом фахівця
🔹 Що варто уникати:
⛔️ Силові вправи з важкими вагами
⛔️ Інтенсивні кардіотренування (біг на витривалість, HIIT)
⛔️ Будь-яке навантаження, яке викликає різке підвищення тиску
⛔️ Затримку дихання під час вправ (це підвищує тиск)
🧑⚕️ Порада сімейного лікаря:
Перед початком будь-яких тренувань обов’язково проконсультуйтесь із лікарем. Лікар допоможе підібрати безпечний рівень навантаження, враховуючи ваш тиск, супутні захворювання та вік.
📌 Починайте поступово, прислухайтесь до свого організму. Якщо з’являється задишка, головний біль, запаморочення або біль у грудях — негайно припиніть заняття та зверніться до лікаря.
💙 Рух — це життя. Але при гіпертонії він має бути розумним, помірним і регулярним.
