Ніч — час тривожно тривожитися в різних позах Чи все ж таки спати?..
Психіка потребує відновлення, і сон абсолютно незамінний у цьому.
Тож ось базові правила якісного сну:
- Спіть вночі не менше 7-8 год. Вдень теж можна трохи поспати, якщо хочеться.
- Провітрюйте кімнату перед сном. А ще краще — виходьте на прогулянку хоча б на 15 хв.
- Подбайте, щоб у кімнаті було темно. Мелатонін виробляється тільки у темряві.
- Приймайте теплу ванну чи душ, робіть улюблені гігієнічні процедури.
- Не їжте на ніч важкої їжі. Не вживайте алкоголь, кофеїн, нікотин ввечері.
- Не займайтеся важкими фізичними вправами ввечері.
- Принаймні за годину до сну відкладіть смартфон, не читайте новин в ліжку.
Безсоння, раптові пробудження вночі, страх засинати, небажання прокидатися та інші тривожні стани — це сигнали вашої психіки, на які варто звернути окрему увагу.