Навесні набирає обертів реклама «питного детоксу». І майже всюди нам пропонують пити 8 склянок чистої води на добу. А чи знаєте ви, як виникає спрага? І чому доказова медицина не підтверджує таку велику норму пиття.
В організмі здорової людини кількість води регулюється гіпоталамусом за допомогою гормонів. Якщо ви відчуваєте спрагу і маєте доступ до води, то цього цілком досить для підтримки водно-електролітного балансу.
Деякі люди погано розуміють сигнали спраги, особливо у віці після 60 років. У випадках, коли спрага притупляється, можна пити регулярно протягом дня.
При цьому можна орієнтуватися на колір сечі — він повинен бути помірно солом’яно-жовтим. І ніяк не «майже безбарвним», як іноді рекомендують тренери по детоксу, далекі від доказової медицини.
Звичайно, в певних умови вам може знадобитися більше води, наприклад, при інтенсивному фізичному навантаженні, тривалому перельоті або у жаркому кліматі.
Існують патології, коли рекомендується додаткова рідина: запори, сечокам’яна хвороба. Але бувають і хвороби, коли рідину обмежують.
Надмірне споживання води може викликати проблеми навіть у здорових людей. Наприклад, якщо випити кілька літрів звичайної води за 2-3 години, то розвивається водна інтоксикація.
Спочатку вода всмоктується в травному тракті, а потім потрапляє в кров’яне русло. Через надмірну кількість рідини в крові знижується рівень натрію. Медичною мовою це називається гипонатріємія. Потім вода поступає у клітини, які сильно розбухають. Це осмос — рідина йде туди, де вище концентрація електролітів.
Порушення водно-електролітного балансу при водної інтоксикації не має специфічних симптомів, характерних тільки для цього стану. Легка гіпонатріємія може проявлятися слабкістю, запамороченням, головним болем, нудотою. У більш серйозній ситуації розвивається набухання і набряк мозку. Це може призвести до судом, коми та смерті.
Такий критичний стан найчастіше виникає у недосвідчених спортсменів, які беруть участь в змаганнях на витривалість. При цьому п’ють багато води та не вживають натрій.
А поширена формула про «8 склянок всім і кожному!» не має за собою досліджень високого рівня доказовості. Також не вивчалися серйозно і рекомендації різко підвищити питний режим аби схуднути.
Отже, пийте по спразі та враховуйте вік та умови життя. А якщо дуже хочеться порахувати, то в спожиту за день рідину додавайте і супи, і фрукти з овочами. Якщо у вашому меню багато продуктів з високим відсотком рідини, то щоденні тортури 8 склянками можна залишити коучам із «весняного детоксу».