Доброго дня! ☀️
Зараз я покажу вам пару вправ для укріплення м’язів спини та плечового поясу 💪🩺
Перша вправа у нас буде «Човник» 🚣
Вихідне положення — піднімаємо руки догори 🙌 і намагаємося максимально звести лопатки. Це можна робити або з вагою, або без.
Основна функція йде на ромбоподібні м’язи між лопатками 🦴
Ми їх стискаємо і тим самим вирівнюємо нашу осанку ✅
Робити по 20 повторень 🔄 2–3 рази на день 🕒
Наступна вправа 🏋️
Ми можемо взяти палицю або швабру (що буде поряд). Основна функція йде на ротацію плечового суглоба 🔄
Ми заводимо руки догори і намагаємося максимально завести за спину, тим самим також притискаючи лопатки та проводячи ротаційні рухи у плечовому суглобі 💙
Робити 20 разів на день 🔁, також 2–3 рази на добу 🕒
Звертайтеся в наш Центр Реабілітації! 🤝
📍 Амбулаторія ЗП-СМ №8 м. Київ, вул. Вишгородська, 67
🔗 https://maps.app.goo.gl/9CFdqUXi7aHwo4ao9
📞 0990826493