На новорічні свята режим харчування українців дещо змінився.
Тепер потрібно швидко привести свій організм до робочого стану, посилити стан імунної системи, налагодити роботу кишківника та вивести отримані за свята «шкідливості».
Правила, які рекомендує сімейний лікар Кубан Марія Миколаївна:
✔️Не влаштовувати інтенсивні розвантажувальні дні/голодування. Вся їжа яку ми з’їли вже засвоїлася, а різке обмеження калорійності буде лише додатковим стресом. Максимум 10% дефіциту від необхідної кількості калорій.
✔️А от алкоголь можна виключити 2-4 тижні взагалі, навіть якщо зазвичай вживали його кілька разів на місяць.
✔️Додати в харчування більше свіжих/варених/квашених овочів. Клітковина та мікроелементи допоможуть мікробіоті нашого кишківника відновитися, і посилять місцевий та загальний імунітет. Для цього також допоможуть кисломолочні нежирні продукти, домашній квас. Можна додати клітковину у вигляді харчових добавок, але дуже поступово і краще після консультації з лікарем. А ще згадати про звичні для нас локальні овочі: буряк, морква, топінамбур, капуста (тушкована, квашена, варена). Зелень і прянощі можуть урізноманітнити смак звичних овочів.
✔️Дозовані фізичні навантаження варто повернути для нормалізації глікемічного профілю та налагодження роботи кишківника. Тому що коли м’язи в тонусі, вони споживають більше енергії (у вигляді глюкози). Також вправи зменшують надмірну пульсацію від нервових волокон від внутрішніх органів, цим самим покращують перистальтику і моторику кишківника.
✔️Зменшити (а можливо і виключити) споживання червоного м’яса. Проте, не виключати, а замінити на рослинні білки (бобові, горіхи), рибу (в тому числі і не жирні сорти), молочні не жирні продукти. Особливо, якщо ви зловживали ними на свята.
✔️Для пиття використовувати не калорійні напої, а краще просто воду. 1-2 чашечки кави в першій половині дня без цукру – теж можна залишити. А цикорій містить інулін – речовина яка покращує стан слизової кишківника.
Якщо у Вас залишилися питання звертайтеся за допомогою до лікаря.